{"id":200,"date":"2019-08-19T09:41:26","date_gmt":"2019-08-19T07:41:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.etatsgeneraux-psychanalyse.net\/?p=200"},"modified":"2019-08-19T09:41:26","modified_gmt":"2019-08-19T07:41:26","slug":"les-bonnes-attitudes-a-adopter-en-cas-de-crise-dangoisse-et-de-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.etatsgeneraux-psychanalyse.net\/les-bonnes-attitudes-a-adopter-en-cas-de-crise-dangoisse-et-de-stress\/","title":{"rendered":"Les bonnes attitudes \u00e0 adopter en cas de crise d’angoisse et de stress"},"content":{"rendered":"

Bon nombre de personnes subissent des crises d’angoisse. Cela est d\u00fb \u00e0 un haut niveau de stress qui provoque l’anxi\u00e9t\u00e9, car on n’arrive plus \u00e0 relativiser les situations auxquelles on fait face. En effet, \u00e0 cause des multitudes de dangers autour de nous tels l’ins\u00e9curit\u00e9, les accidents, les drogues et autres, l’inqui\u00e9tude et l’anticipation sont toujours pr\u00e9sentes en nous, particuli\u00e8rement pour les personnes auxquelles nous tenons. Pour mieux faire face \u00e0 cette crise d’angoisse, il est d’abord essentiel de bien le distinguer par rapport \u00e0 une simple peur, puis de savoir comment se comporter dans tel cas.<\/p>\n

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Comment se manifeste cette crise d’angoisse ?<\/h2>\n

\"\"Quand on fait face \u00e0 une situation stressante, la respiration s’acc\u00e9l\u00e8re. Ce qui provoque en vous une accumulation de gaz carbonique et un manque d’oxyg\u00e8ne. Ainsi, des troubles physiologiques commencent \u00e0 appara\u00eetre. Les mains deviennent moites et froides. La gorge et l’estomac sont nou\u00e9s. La bouche est s\u00e8che, et quelquefois, on a des vertiges. En m\u00eame temps, le c\u0153ur bat de plus en plus vite \u00e0 cause du manque d’oxyg\u00e8ne, d’o\u00f9 la palpitation.<\/p>\n

Que faire alors face \u00e0 ces sympt\u00f4mes ?<\/h2>\n

\"\"Face aux crises de panique, il faut savoir adopter les bons comportements afin de bien g\u00e9rer le stress. Selon les psychologues, il faut \u00e9viter de c\u00e9der aux paniques, et apprendre \u00e0 ne pas \u00eatre d\u00e9stabilis\u00e9. Plusieurs m\u00e9thodes peuvent aider \u00e0 y arriver. Premi\u00e8rement, il faut am\u00e9liorer la respiration. Il faut inspirer par le nez. Puis, on maintient l’inspiration en comptant jusqu’\u00e0 quatre. Puis, il faut expirer lentement par la bouche en comptant jusqu’\u00e0 quatre \u00e9galement. Il faut r\u00e9p\u00e9ter cet exercice jusqu’\u00e0 ce qu’on se sente un peu mieux. Cliquez sur ce lien pour voir<\/a> plus en d\u00e9tail comment proc\u00e9der.<\/p>\n

Deuxi\u00e8mement, selon le principe de la r\u00e9flexologie, vous pouvez appuyer doucement le pouce gauche sur la paume de la main droite, puis en faire de m\u00eame avec le pouce droit. Cette technique permet de diminuer l’angoisse. En effet, le pouce est un des points de pression stimulant les zones de r\u00e9flexes li\u00e9s \u00e0 l’hypophyse. Cela fait alors diminuer la s\u00e9cr\u00e9tion d’adr\u00e9naline<\/a> et la tension nerveuse.<\/p>\n

Troisi\u00e8mement, vous pouvez cr\u00e9er une diversion dans votre t\u00eate en comptant des chiffres, en chantonnant, en imaginant des lieux que vous pr\u00e9f\u00e9rez \u00e0 l’exemple d’une for\u00eat calme, d’un beau jardin, d’une cascade ou d’un lac… Cette activit\u00e9 permet de d\u00e9tourner votre attention sur les choses qui ont provoqu\u00e9 vos paniques jusqu’\u00e0 ce que vous vous ressaisissiez. Quatri\u00e8me astuce, si vous disposez d’huile essentielle, par exemple \u00e0 base de marjolaine \u00e0 coquille ou de verveine citronn\u00e9e, l’inhaler permet de calmer les tensions. Par ailleurs, lors de ces crises, faire appel \u00e0 ses proches est tr\u00e8s important. Sinon, il ne faut pas non plus h\u00e9siter \u00e0 demander de l’aide aux personnes aux alentours.<\/p>\n

G\u00e9rer le stress pour \u00e9viter les crises d’angoisses<\/h2>\n

\"\"Le stress est l’une des importantes causes qui provoquent les crises d’angoisse. Ainsi, il faut savoir le g\u00e9rer en faisant de la m\u00e9ditation, en pratiquant du yoga ou simplement en prenant du temps pour soi et se d\u00e9tendre. Une bonne hygi\u00e8ne de vie par la r\u00e9gulation de notre alimentation et la pratique du sport peut aussi nous aider. Il faut aussi \u00e9viter les excitants comme les drogues, l’alcool et le tabac… Mais si malgr\u00e9 ces mesures, les crises se r\u00e9p\u00e8tent, il faut effectuer une consultation aupr\u00e8s d’un sp\u00e9cialiste pour vous aider.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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